练功方法之一。见杜自明《中医正骨经验概述》。取直立位。单手掌心向上作前平举，再翻掌向下作肩关节后伸运动，两手交替进行；然后两手钩掌，提至胸前，手背相对，指尖朝下，贴胸下坠至少腹后，分向两侧，重复数次；最后两手握拳，掌心朝上，上提至胸侧，同时挺身起踵，随即开拳翻掌向下，缓缓下压，足跟同时徐徐落地。